8 KMS DE CASTRILLÓN

Es ésta una de las carreras clásicas de finales de año, y que año tras año atrae a más número de corredores, concretamente eramos mil cuatrocientos, lo cual da idea de la importancia de la misma. Es una carrera con una distancia corta (8.484 mts) lo cual la hace asequible a todo el mundo (con un mínimo de preparación) con salida y llegada a Piedras Blancas. El ambiente, no hace falta ni decirlo, es impresionante, el calentamiento llena los alrededores del centro del pueblo, de un colorido especial, y la salida tumultuosa por lo que hay que colocarse bien hacia adelante por que si no es imposible adelantar. Se coge la carretera que va hacia Arnao, favorable, picando hacia abajo hasta llegar a La Castañalona donde hay una pequeña subidina, para tras pasar el túnel de Arnao salimos a Salinas hasta el Naútico (4kms), donde damos la vuelta y cogemos el camino de la ida. Los dos últimos kms se hacen duros, la llegada a P. Blancas es una larga calle que pica para arriba hasta coger a la derecha la calle principal con la meta al fondo, con gran ambiente.
Total con 35´44´´ (a 4´13´´/km) y el 376 en la general, buena carrera y una gran organización, bebida y comida abundante y buena ducha en las piscinas.
Y ahora a por las San Silvestres....

CLASIFICACIONES

XXIII RUTA SANTA BÁRBARA

Otra de las carreras veteranas en el calendario asturiano, este año con salida en el Pozo Barredo de Mieres y llegada al Parque de La Felguera, con un total de 13,5 kms, en una mañana con orbayu y fresca, que para entonar un poco, entramos Santiago y yo al bar de la estación de Mieres (después de dejar un coche en Sama) para tomar un cafetín caliente. Calentamos lo justo y nos dirigimos a la salida donde quedamos con Alberto,que andaba un poco despistado con la mochila. Pitido y a correr, dos kms y medio por la carretera de Mieres en dirección a La Peña (205mts) donde comienza la subida al Alto S. Tirso (415). Son cuatro kms y medio de subida continua, con algunas rampas importantes pero que vamos a buen ritmo. En el alto hay un pequeño descansillo y una nueva subidina corta, la zona de La Trapa, donde comienza un vertiginoso descenso de cinco kms hacia Lada. Cruzamos el pueblo y salimos a las rotondas de La Felguera para luego callejear y tomar la larga recta de entrada en el Parque, con un tiempo final de una hora y veintiuno segundos con una media de 4´29/km, y con muy buenas sensaciones. Así que muy contento porque al final hubo podio, el segundo en la categoría y el 104 en la general. Por supuesto, Santiago ganó en su categoría ya que con sus 56´39´´ es prácticamente inalcanzable para muchos de los mortales.

Clasificaciones

Fotos

ALFILORIOS

Hoy estaba proyectada la subida al embalse de Alfilorios pero había muchas bajas, por diferentes motivos (..), así que cuando llegué a Caces ya estaba esperando Alberto y al poco rato llegó Santiago y después Manuel, qué hacemos hoy? la respuesta fue unánime, qué vamos hacer: lo previsto, subir al embalse!!!, no se hable más, dicho y hecho. La mañana se presentaba muy buena, el valle de Trubia estaba metido en niebla pero se veía que iba a levantar, así que sin más dilación cogimos la carretera de Puerto haciendo estos primeros kms despacio para ir calentando. LLegando a Casa Nueva nos vamos por el camino de la dcha. para llegar al Ayto de Ribera y seguir por la caleya (ahora asfaltada) que se mete en el pequeño bosque, en busca de la carretera que sube de Argame; hacemos un pequeño alto para reagruparnos y que nadie se despiste (?) y comenzamos la dura subida. El sol ya luce en todo lo alto, aunque no molesta ya que hay algunas sombras, hasta salir a la subida final y coger a la dcha la cuestina que nos lleva al embalse.Tenemos ahora un km llano rodeando el embalse, que nos viene muy bien para afrontar la última gran subida, la que nos lleva a Peñerudes, 12 kms y 1 h 09´; allí hacemos la parada obligada, de la fuente brota abundante y fresca agua, un gel y seguimos, pasamos por La Mortera y Lavarejos, e iniciamos la larga bajada hacia Puerto. Santi y Manuel bajan como locos, los dejo marchar...nos esperan donde Casa Chema, continuamos y la vuelta la hacemos bajando hasta la estación de Fuso para coger la pista que nos lleva hasta Caces. ¡¡MISIÓN CUMPLIDA!! Nos hemos ganado una buena y fresca birra.

Estos son los datos:

Distancia:	19.42 km
Tiempo:	1:46:05
Ritmo medio:	5:27 min/km
Altura ganada:	548 m

Altura

Altura ganada:	548 m
Altura perdida:	552 m
Altura mínima:	99 m
Altura máxima:	471 m

CACES 15 Noviembre

Entrenamiento del sábado en Caces, un poco más largo y exigente que el pasado sábado, y con un final muy satisfactorio, cada vez nos encontramos mejor. Esta vez eramos seis corredores, con la incorporación feliz de Angel R. y las bajas de Platas y Manuel y un ciclista (Barreto).
El día no estaba para bromas, llegamos a Caces lloviendo y aquello no paraba, así que chubasquero, gorro, guantes y al ataque...la ruta de hoy la iniciamos por la pista de Fuso para coger la subida a la derecha poco antes de las vías y en plena subida llegar a Puerto para recuperar un poco bajando, aunque nueva subida (en realidad es un recorrido rompe piernas) para tomar en Casa Nueva la pista que pasa por el Ayuntamiento de Ribera y asciende por el bosque hasta llegar a la carretera de Argame-Alfilorios. Nosotros bajamos hacia Argame para hacer la parada en la fuente. En toda la subida no paró de llover, en algunos momentos diluviaba, pero ahora después de poco más de cincuenta minutos de carrera nos dio un respiro y cesó.
Continuamos por la carretera junto al río, cruzamos el puente de Soto Ribera en dirección a Bueño. Sin llegar al pueblo nos desviamos hacia el área recreativa para tomar la pista que cruzando el río nos lleva a Palomar para salir nuevamente a la carretera en dirección a Caces. La selección ya estaba hecha, delante, como no, iban Santiago y Angel, les seguíamos a una distancia prudente (jeje) Urbano y yo, y un poco más atrás, Javier (que se cayó en la bajada del puente, nada grave) y Alberto. Así llegamos a Caces, donde después de cambiarnos de ropa hicimos la parada de rigor en Casa Eleuterio.
En resumen, una buena jornada y como siempre mejor compañía.

Recorrido en garmin

CACES

Comenzó una nueva temporada en Caces, y van... hay muchas ausencias pero también tenemos nuevas incorporaciones, lo cual es de gran alegría, eso sí, con la misma ilusión y con más ganas de correr y sobre todo, de juntarnos y pasarlo bien, que de eso se trata.

Y nuevos retos, esta temporada hay una gran cita: Londres 2015, pero todavía falta mucho, que es para el mes de abril.

¡VIVA CACES!

http://connect.garmin.com/activity/629323176

Entreno 1 Noviembre

En una mañana de cielo plomizo con amenaza de lluvia realizo esta tiradina por los alrededores del P. Invierno, La Manjoya, en un continuo sube-baja con una duración de una hora aproximadamente.


P. Invierno-Las Escuelas

10 KM GIJÓN

Hacía mucho que no corría un diez mil, y la ocasión se presenta en Gijón en una carrera organizada a nivel de todo el territorio español por Sanitas y Marca, y con el aliciente de que era Campeonato de Asturias, así que el éxito de participación estaba garantizado, más de dos mil corredor@s.

        La salida era en la zona de Las Mestas, y allí llegamos con tiempo suficiente para aparcar y recoger los dorsales y calentar un poco por los alrededores. Gran ambiente y  muchas caras conocidas, la salida en una calle bien ancha con delimitación según marcas y una temperatura bastante alta y con un sol que iba a pegar bien. Salimos como era previsible a toda pastilla en busca de la primera de las rotondas en dirección a La Laboral por una larguísima calle, vuelta por el otro carril en busca de La Feria de Muestras. Los kms salen a 4´15´´ y alguno a 4´10´´, hasta que salimos al Piles en dirección del Rinconín, son los peores kms, con un poco de subida y calor. Media vuelta para coger el Muro de la playa y apretar todo lo que se pueda y llegada muy guapa en la zona de Las Pesquerías, en la iglesia de S. Pedro, con un tiempo final de 42´58´´ y una media de 4´18´´/km y el 523 en la clasificación general. En líneas generales contento, aunque esperaba hacer un poco menos (alrededor de 42´), y como no había duchas nos fuimos trotando hasta el coche con lo cual nos hicimos otros tres kms de propina, en busca de una terracina  donde dimos cuenta de buena cerveza.

VÍDEO

Portada Digital del Marca

MEDIA MARATÓN DE TRUBIA

La MM de Trubia es una de las más “humildes” carreras, por múltiples razones, que año tras año tiene que cambiar de fechas y sin embargo la tozudez de sus organizadores (AAVV de Trubia) hace que se mantengan en el calendario y ya va por su decimosegunda edición. Nunca la había corrido, aunque conocía de sobra el recorrido, sobre todo este año, ya que es el que solemos hacer las tiradas largas de los sábados.

        Allí nos juntamos un centenar y medio de corredores en una mañana agradable que presumía ser calurosa como así lo fue. Un tiempo de espera demasiado largo para recoger el dorsal (esto tiene fácil arreglo y no cuesta nada), últimos consejos con Javier y Alberto, un pequeño calentamiento y a la línea de salida. Salgo con Alejandro, Pablo y Sergio que en principio teníamos mismos objetivos, ir tranquilos la subida (¿?) y bajar a todo gas.

        El recorrido, va todo por la preciosa Senda Verde camino de Tuñón, Villanueva y que luego continúa por Proaza y Teverga, toda ella en suave subida que al principio no se nota pero que va dejando huella. Pasamos los primeros kms a ritmo medio de 4´35´´ de momento por zonas de mucha sombra lo que se agradece porque el bochorno va a ser importante; dejamos atrás el área de Tuñón y su fuente (esta vez no había tiempo para echar un trago) y seguimos senda arriba, el segundo cinco mil prácticamente calcado al anterior, y llegamos a Villanueva donde nos metemos por el centro del pueblo, asfaltado todo él y salimos a la carretera general, con un tiempo de 49´20´´, es justo la mitad de la prueba.

        Hacemos por carretera bien pegados a la derecha y vigilados por los motoristas que controlaban la circulación, son pocos kms pero se hacen duros con constantes cambios de ritmo, hasta llegar a S.Andrés, donde volvemos a entrar en la Senda. Allí estaba Platas animando como un loco (cómo prestan esos ánimos) y ya enfilamos la última parte de la carrera. A esto, ya mis compañeros de viaje se han marchado y quedé más sólo que la una; la bajada hasta Trubia, bien conocida se hace rápida aunque no tanto como deseara, estamos a comienzo de la temporada y las fuerzas son las que hay, así que hay que regular un poco para llegar entero a meta. Estamos ya en la última recta (bautizada como la recta de las hojas por el añorado Félix) y llego a meta con un tiempo total de 1h.36´45´´ con un ritmo medio de 4´35´´, que podía estar mejor pero creo que el calor y el bochorno hizo que la carrera se hiciera un poco más dura de lo normal.

        En definitiva, una buena mañana por Trubia que conocemos de memoria la Senda y luego unas cervezas con los del Grasias (y menos mal que llevábamos el bollín que nos dieron), camiseta roja de EDP y para casa que amenaza tormenta…

ClasificacionTrubia

XXXII CARRERA TAZONES-VILLAVICIOSA

Y siguiendo con las carreras de final de verano, una clásica, la Ruta Imperial Carlos I organizada y muy bien por el Atl. Villaviciosa que se vuelca en esta carrera, con cerca de doscientos corredores en una mañana bochornosa y nublada que amenazaba lluvia. Salimos del puerto de Tazones por la duras rampas que nos llevan hasta La Atalaya para hacer una bajada vertiginosa hasta el Puntal y continuar por toda la carretera de la ría que se hace muy dura después de tanta subida y bajada, llegando a La Villa en una entrada espectacular con numeroso público animando. Al final con un tiempo de 53´48´´ en el puesto 102 y contento de esta nueva carrera. Ahora a por la Media de Trubia..

Clasificaciones

MIS CARRERAS DE VERANO

Si las bicicletas son para el verano, lo mismo podemos decir de determinadas carreras, son las que se disputan por la costa, por sendas y caminos que van por acantilados y paisajes marinos espectaculares. Este es el caso de las dos carreras que pongo a continuación:  III Carrera de las Dunas de Verdicio y la I MM Ribadeo.

SENDA COSTERA DE VERDICIO

        Celebrada en su tercera edición el 15 de agosto y con una participación pequeña, se inicia esta carrera en el Chiringuito de la Playa de Verdicio en dirección al Cabo Peñas, por senda pegada al acantilada en la zona conocida como Los Campones, toda ella en plena subida hasta llegar al pueblo de Ferrero cogiendo la senda costera que nos lleva hasta Peñas. Aquí, sin llegar al cabo se hace un bucle por una zona protegida entre matorrales aunque bien señalizada, dando la vuelta para enlazar con el camino de ida, que nos lleva, ahora en bajada hasta el chiringuito, invirtiendo en este recorrido 52´04´´. Continuamos ahora por la playa de Verdicio con una subida muy fuerte hasta la 2ª playa de Verdicio y por todo el acantilado para bajar hasta el Molín del Puerto (1h.09´40´´), dando la vuelta con otra dura subida hasta llegar nuevamente a la playa, que volvemos a cruzar para llegar a meta, con un tiempo de 1 h. 25´ en los casi 17 kms de carrera.

I MEDIA MARATÓN RIBADEO – PRAIA AS CATEDRAIS

        Esta vez nos desplazamos a tierras gallegas, concretamente a Ribadeo para correr la primera edición de esta media, un tanto atípica, ya que tiene más de trail que de carrera ya que salvo los primeros kms de la salida prácticamente va por sendas costeras con continuos toboganes que hacen de esta carrera algo especial tanto por su belleza del paisaje como por la gran afluencia de participantes, cerca de mil. La salida en Ribadeo, donde nos cayó un chaparrón tremendo en los momentos previos a la misma, con una vuelta al pueblo bajando hasta el puerto para afrontar una fuerte subida y ya coger la senda que nos lleva hasta la Isla Pancha al borde del mar con una senda de hierba mullida que daba gusto correr por ella. Continuamos por la senda costera que en algunos momentos es de tierra levantándose gran polvareda y con una temperatura altísima de tormenta, que al final nos cayó otra tromba que nos caló hasta los huesos. Iban pasando los kms, bien marcados y sin pérdida posible hasta llegar al bonito pueblo pesquero de Rinlo donde había numeroso público aplaudiendo el paso de los corredores. El ritmo no podía ser continuo pues las subidas y bajadas eran constantes, hasta llegar a los dos últimos kms donde salimos a una carreterina costera que enlaza las diferentes playas de la zona, para meternos en zona de meta en la conocida Playa de Las Catedrales, donde también había numeroso público esperando la llegada de los corredores, con un tiempo final de 1h.38´19´´ y en el puesto 226, que está muy bien y sobre todo con muy buenas sensaciones en los últimos kms.

        En definitiva, una gran carrera con numerosa participación, por unos parajes preciosos y en ocasiones muy duros y con una organización perfecta tanto en los avituallamientos como en la llegada. Muy recomendable para esta época de la temporada.

CERRADO POR VACACIONES

        El curso atlético 2013-14 ha llegado a su fin, uno más y van … es la hora de hacer un resumen del mismo y de descansar un poco, que ha sido una temporada muy larga.

        Comenzó el 15 de junio de 2013, con los rodajes veraniegos en Luanco que tanto prestan, con el objetivo del Maratón de Castellón en el mes de diciembre, así que en septiembre ya comencé la preparación específica para el mismo, metiendo más horas y más intensidad. Y como preparación este año incluí la prueba Panes-Potes, a últimos de septiembre, y dos semanas después, la MM de Langreo, cuya prueba ya me dio un poco el tono necesario para afrontar la recta final. Noviembre fue un mes duro, con 18 días de entreno y una media de 93´ diarios. Y el 8 de diciembre el Maratón, donde hice 3.19.03, una muy buena marca en un maratón que no es de los grandes pero sí muy bueno, en cuanto a organización y ambiente.

        Después de un par de semanas de recuperación, llegan las San Silvestres de fin de año; esta vez me fui a Pravia, donde quedé tercero y encima me tocó un jamón en el sorteo. El mes de enero lo pasé un poco renqueante de una lesión en el isquio, pero las buenas manos de Conchi, la fisio de Barreto, me recuperaron perfectamente para el gran objetivo de la primavera: el Maratón de Rotterdam. La MM de Pola de Siero, y un mes de marzo también de los más duros, con 19 días y 89´/día de entrenos, completaron la preparación. Y llegó la S. Santa y nos fuimos Dolores y yo para Holanda donde pasamos una semana de turismo fantástica (Gante, Brujas, Amsterdam) y encima me salió una gran maratón, siendo mi segunda mejor marca en la distancia, con 3.17.09.

        La recuperación fue asombrosamente rápida, en el mes de mayo ya estaba nuevamente haciendo series con vistas a próximas carreras, la primera de ellas la de Puerto Vega-Navia, carrera que voy siempre que puedo porque aunque es durilla está muy bien organizada, y además casi siempre pillo cajón, jeje. Y llegando a Junio con esa nueva MM de Ciudad de Oviedo, con nuevo recorrido por el centre de la capital y dos vueltas hasta Las Campas. Media maratón que se hizo todavía más dura por el calor sofocante que tuvimos, pero prestosa y sorprendentemente con gran ambiente no sólo de participación si no de espectadores, ojala dure muchos años más.

        Y así llegamos al final de la temporada, con un saldo más que favorable, teniendo en cuenta que es un año más…

        Y como estadística del año:

Total días de entreno    171 días                    

Total horas                     207 h.  45 m

Media diaria                   72´ 55´´

Kms anuales (aprox.)    2.500 kms

MEDIA MARATÓN CIUDAD DE OVIEDO

        

Volvió a Oviedo la Media Maratón, y esperemos que esta vez lo haga para quedarse más tiempo, de la mano del club liderado por el campeón paraolímpico Alberto Suárez, el Maratón At., eso sí con un recorrido totalmente nuevo, de ahí que figure como la I MM Ciudad de Oviedo, y con un día espléndido (para ir a la playa no para correr) y en una fecha que no es la más apropiada, todo lo cual no quita para que sea un evento importante dentro del mundillo de los corredores y de la propia ciudad tan falta de pruebas deportivas (sin contar el futbol, claro).

        La prueba comenzaba a las 10,30 h en la Plaza de La Catedral, y allí nos juntamos más de setecientos corredores, en una salida muy guapa hacia la Calle San Francisco, Uría, giro a la derecha por Melquiades Alvarez, para hacer un bucle para volver a la Calle Uría. Estos primeros compases muy animados sirven para ir cogiendo el ritmo y poner a cada uno en su sitio. Pasamos por la Renfe y subimos hacia Independencia para entrar en el Barrio de Vallobín por Vázquez de Mella, pasando el km 4 cerca del Poli de Vallobín. De aquí comienza toda una zona nueva de la ciudad con una gran avenida, el Paseo de La Florida con dos rotondas, hasta llegar a la Glorieta de Las Campas. Esta parte es la más dura, es un continuo tobogán y con un sol cascando de lo suyo en todo lo alto; hacemos el giro y deshacemos lo andado con un repecho corto pero durísimo hasta volver a coger la Calle Vázquez de Mella, es el km 8 y el pelotón ya está roto en mil pedazos, seguimos por la calle de la Losa hasta el Viaducto Marquina que bajamos hasta Independencia para subir hasta General Zubillaga donde se encuentra el km 10 con la alfombrilla de control. Lo paso en 46´29´´5, voy con mi amigo Manolo tranquilamente pues queda una segunda vuelta que se puede hacer muy dura. Salimos a la Plaza América para cruzar Llamaquique hasta la Plaza La Gesta y bajar por Santa Cruz hacia Uría nuevamente, donde hay gran cantidad (como en todo el recorrido) de gente animando, que presta mucho.

        La segunda vuelta, con el mismo recorrido desde Uría que la primera, se hace muy dura, el calor es fuerte, en especial en la zona de La Florida, donde salimos ya por el km 17. Voy muy bien, ya sólo quedan cuatro kms, dejo atrás a Manolo y cojo a Jesús que me había adelantado antes de Las Campas, y subo Independencia como un tiro hacia General Zubillaga, Plaza de América y Calvo Sotelo. Este segundo diez mil lo paso en 47´28´´, ya sólo queda bajar Santa Cruz, ¡qué animación en Uría! y enfocar San Francisco hasta la meta en La Catedral ….. preciosa llegada, la megafonía de la mano del gran José Luis Capitán, parando el reloj en un tiempo de 1 h. 39´07´´ a una media de 4´42´´, que aunque no es un gran tiempo, creo que para este recorrido y con el día que hizo, me supo a gloria, en el puesto 182 de la general y con la miel en los labios … cuarto puesto en la categoría (de cincuenta y cinco en adelante).

        En definitiva, esta Media Maratón ojala se consolide para próximas ediciones, a ser posible cambiando la fecha (en septiembre o marzo sería perfecto) y en cuanto al recorrido, dada la orografía de la ciudad y si se quiere meter por el centro no queda otra que sufrir ….

Resultados

LNE

VI CARRERA PUERTO VEGA – NAVIA

Es ésta una de las carreras más guapas y mejor organizadas del calendario asturiano, los amigos del CAO de Navia organizan esta carrera que poco a poco va atrayendo cada vez más corredores; y no es una carrera fácil, ya que la orografía es muy sinuosa. Se sale de Puerto de Vega y se comienza una subida con un desnivel importante durante más de un km, por el tres hay la consiguiente bajada hasta comenzar las rampas del Alto de Frexulfe, donde hay meta volante con premio para el primero que la pase. Llevamos cuatro kms y los paso con un tiempo de 18´21´´ y a buen ritmo; los dos siguientes kms son más o menos llanos, y este año, la novedad fue que la bajada se hizo por La Colorada, iniciándose en el km 7 un descenso pronunciado hacia Navia (a 3´58´´, este km) y tras un breve callejeo se llega a meta, que también cambió este año, a la entrada del puerto en el centro de Navia, en lugar del polideportivo como era habitual otros años.

        Al final, unos 39´20´´ en los 9 kms de carrera, terminando en el puesto 89 de la general, y segundo en la categoría.

Resultados

XXXIV MARATÓN DE ROTTERDAM

EL VIAJE.-

        

Salimos de Oviedo el jueves en dirección al aeropuerto de Asturias para coger el avión que nos llevaría a Barcelona. Como el vuelo a Amstterdam salía a las 7,10 h de la mañana del viernes, decidimos dormir en el NH del aeropuerto para no tener que madrugar tanto. Una furgoneta del hotel nos llevó al aeropuerto, y una vez facturada la maleta, no tuvimos ni tiempo para tomar un café.  El vuelo a la capital holandesa nos lleva poco más de dos horas y media, llegando al gran aeropuerto de Amstterdam donde después de recoger el equipaje tuvimos la gran tarea de buscar el tren que nos llevaría a Rotterdam. Cogimos el primero que salía y en un viaje muy tranquilo viendo el llano paisaje holandés llegamos a la Estación Central donde ya nos sentamos tranquilamente a desayunar un buen café y unos bollinos dulces. Cogimos un taxi para ir hasta el hotel, y nos tocó un taxista que andaba más perdido que un elefante en un garaje, no encontraba el hotel ni a tiros, la de vueltas que nos dio. Eso sí, no se cortó un pelo a la hora de cobrar la carrera, claro que yo tampoco me corté a la hora de pagar, jeje.

ROTTERDAM.-

        Después de hacer el chek-ing en el Hotel Citizen, un hotel muy original, con una habitación lo justo para dormir, sin ningún tipo de lujos pero muy moderna, salimos a la calle a dar una vueltina por las cercanías y tomar una cerveza al sol que apetecía. Para comer, no hay ningún problema, ya que en cualquier rincón hay un bar/rte donde no falta la pasta o pizza. Por la tarde, después de descansar, salimos a conocer un poco la ciudad, como el hotel está muy céntrico nada más salir ya tenemos los famosos canales holandeses con sus barcazas ancladas, muchas son usadas como viviendas, y hacia dentro se encuentran las principales calles comerciales y de bullicio, como son la larga BLAAK STRAAT de donde salen perpendiculares la COOLSINGEL, que nos lleva hasta el STADHUIS (Ayuntamiento), que es de donde sale la carrera, la BINNENROTTE (donde se ponen los sábados el mercado), y la MARINIERSWEG, cruzadas por la HOOGSTRAAT y la MEENT. En este amplio cuadrado, que se recorre fácilmente, discurre toda la vida interna de la ciudad, porque la otra parte es la de los canales y todo el paseo entre los puentes WILLEMSBRUG y ERASMUSBRUG que cruzan el NIEUWE MAAS.  

A última hora de la tarde nos fuimos a la Feria del Corredor, que se encontraba en el WTC en la propia  calle COOLSINGEL Había buen ambiente con numerosos corredores, así y todo las colas para recoger el chip y la bolsa iban muy rápido. La bolsa que nos dieron de las peores que vi, propaganda y la camiseta conmemorativa, nada más. Había numerosos stands deportivos, con alguna que otra oferta e información de algunas maratones (entre ellas la de Valencia). Así que con las mismas nos fuimos de allí en busca de alguna pizzería, que por allí cerca hay varias. Y para el hotel a disfrutar de la tablet…

A la mañana siguiente, salimos a conocer esta última parte de la ciudad, hacía una mañana soleada aunque fresca y a lado del Nieuwe Maas soplaba la brisa marina, cruzamos el gran puente Erasmus

 al final de cual ya vemos un grupo de rascacielos, uno es un casino, otro un teatro y un museo, y la joya de Rotterdam, un edificio pequeño entre tantos rascacielos, que es el Hotel New York,

de donde salían los barcos hacia la ciudad neoyorkina, en cuya planta baja tiene un restaurante muy típico y muy frecuentado por los turistas, así que aquí comimos.                                                                                                                          

        La tarde se nos pasó rápido, entre preparar la estrategia, la ropa, ver el plano de la carrera, etc, cuando nos dimos cuenta ya era la hora de cenar, más pasta, en la Pizzería O’Pazzo, muy buena pasta y pizza, abarrotada de gente entre los que se podía distinguir corredores. Y para la cama que a las 7,30 h tocan diana.

       Dormí bastante bien, cuando tocó el despertador, ya estaba despierto; lo primero que hice fue mirar por la ventana a ver qué día teníamos, estaba medio nublado, bajé al comedor donde ya había bastantes corredores, y el desayuno de siempre, fruta, yogur con cereales, algo de bollería y tostadas con miel con el café con leche.

LA CARRERA.-

       Salí del hotel sobre las  9,30 h. ya que la salida era a las 10,30, una hora muy tardía; fui caminando tranquilamente hasta la salida que se encontraba a quince minutos, en la C/COOLSINGEL, la mañana era fresca y el cielo nublado con algunos claros. Calenté un poco, algunos estiramientos y al cajón de salida. Mi cajón era el peto D, en la segunda línea de salida donde estaba el globo del 3,15. La música a todo volumen, los nervios a flor de piel y suena el cañonazo de salida…. En 38 segundos paso por el arco de salida, y comienza la carrera; íbamos por una calle bien ancha pero con un seto por medio, ocupando las dos calzadas, suficiente para absorber a todos los corredores, voy sorteando como puedo haber si logro coger el ritmo adecuado, mi idea es salir alrededor de 4´40´´/km con el globo del 3´15 a la vista pero sin obsesionarme con él. Salimos por toda la calle abajo, cruzamos la C/Blaak y estamos en el NIEUWE MAAS, que cruzamos por el gran ERASMUSBRUG, con una subidina guapa para luego bajar; Voy muy cómodo con el ritmo adecuado y con el globo a la vista, así que tico el Primer Cinco mil  y marca  23´00´´5, lo cual significa una media de 4´36´´, por debajo de lo previsto. En el primer avituallamiento tomo un par de tragos de agua que aunque no apetezca hay que beber igual. La mañana sigue siendo fría aunque ya voy entrando en calor, pasamos ahora por una zona boscosa muy bonita con canales a un lado, donde se encuentra el km 10. Tico este segundo Cinco mil en 22´48´´5, a 4´34´´/km, sin querer estoy a lado del globo y frenando... Sigue la buena temperatura para correr, así que no hay disculpa. Entre los kms 12 y 15 hay una multitud animando que es increíble, apenas dejan un pasillo a los corredores, nunca vi nada igual, nos plantamos ya en el km 15; este Tercer Cinco mil lo paso en  23´06´´2, a 4´37´´, o sea, que muy bien, y sobre todo con unas sensaciones muy buenas. Seguimos por esta parte de la ciudad, con casas pequeñas, un gran parque, alguna que otra rotonda pero todo muy llano salvo algunos puentes. Me tomo el primer gel antes de que llegue km 20, el Cuarto Cinco mil lo paso en 22´52´´6, a 4´35´´/km, vamos a una media de 4´35´´ que no tenía yo prevista que fuera tan rápida la carrera. El próximo objetivo ya será el paso por la Media Maratón, a lo lejos el arco de paso del Medio, paso por la alfombrilla de la Media en 1h.37´08´´, a 4´36´´/km, ¡¡ya sólo quedan otros 21.097 mts!!!

, voy muy bien, la carrera va girando para cerrar el bucle hacia el Puente Erasmus y volver a entrar en la ciudad. Un poco antes del mismo estamos en el Quinto Cinco mil,  lo tico en  23´17´´1, a 4´39´´, mejor de lo previsto. Nos estamos aproximando a las dos horas, todavía queda un mundo pero voy a buen ritmo. Comenzamos a subir el puente donde había quedado con Dolores para hacer las fotos de rigor y sigo como un rayo, que se me escapa el globo. Volvemos a transitar por la C/Coolsingel, Blaak, el km 30 ya está a la vista, tico el Sexto Cinco mil en 22´51´´7, a ¡¡4´34´´!!. A partir de aquí empieza realmente el maratón, el temible muro se puede aparecer en cualquier momento, pero quién dijo miedo¡¡ me tomo el segundo gel aprovechando un avituallamiento y comienza la cuenta atrás; a partir de ahora, como siempre, tomo el tiempo km a km. Entramos en una zona verde, pasamos por un campo de golf y un parque, siempre llana. El 32 hago 9´14´´3,  el 34, en 9´23´´5, y el 35 en 4´49´´7; este Cinco mil en 23´27´´5, a 4´41´´/km, bastante bien, estamos ya sobre las dos horas y cuarenta y un minutos, que también las tengo entrenadas, pero vienen ahora los kms duros, los del sufrimiento, hay que apretar los dientes y tirar p´adelante. Tomo el último gel, los grupos se van deshaciendo, cada uno va ya como puede. Esto ya está casi hecho, los últimos kms hay que ir a muerte, el público anima muchísimo ya sólo piensas en la meta, los 3.15 se me escapan pero hay que seguir, no rendirse nunca; el km 40 al alcance, 24´53´´3, a 4´58´´/km, estos Cinco kms son los peores, volvemos por la C/Blaak, giro a la derecha, subida por la Coolsingel, un último esfuerzo ¡¡ya se ve al fondo la Meta!!,  entramos en la zona vallada, la larga recta, a tope, no veo ni oigo a Dolores, que según me dijo pasé al lado de ella y me gritó, iba encendido a por el record .. ¡¡!META¡¡ con 03:17:09, contentísimo, agotado, eufórico, una niña me pone la medalla le doy un beso, cojo un plátano y me lo trago de dos bocados y un botellín de agua, saludo a un compatriota y miro entre el público y veo a Dolores que me hace varias fotos.  La segunda Media la hice en 01:40:01 es decir dos minutos y cincuenta y tres segundos más lenta que la primera parte, y nos vamos hacia el hotel en busca de una buena ducha calentina, y de una siesta.                                                                   

HASTA EL PRÓXIMO  .….             Dag!              Tot ziens!

Resultados marathon Rotterdam

SEMANA 8ª: 31 MARZO AL 6 ABRIL

        Última semana de entrenamiento, mucho más suave que todas las anteriores, con un total de 54,5 kms,  repartidos en cuatro días más uno de gimnasio, dos días de rodajes por el Parque de Invierno, dos cinco miles en el CAU intensos y con muy buenas sensaciones, y una tiradina de hora y media el sábado desde Caces de 18 kms. En definitiva, una semana rosa (excepto el jueves) disfrutando de la cerveza de Caces, en la compañía de Javier, Alberto, Santiago y Manuel, que sin ellos esta preparación del maratón sería muy difícil.

        Y como resumen de la preparación del maratón, estas cifras:

        11 días de gimnasio

        11 días de series

          4 días de farlek

TOTAL KMS ocho últimas semanas: 540

TOTAL PREPARACIÓN:  51 días, con 65,16 h. y una media de 76,78 m/día

La suerte está echada.

SEMANA DEL 24 AL 31 DE MARZO

          Esta es la semana más dura de toda la preparación, es la séptima semana, y tiene el mayor volumen de carga, un total de 90 kms, repartidos, como siempre, en cuatro días de entrenos y un quinto de la tirada larga. El lunes, por el Parque de Invierno con una hora y diez minutos, el martes sesión exigente por el circuito de las cuestas, con 2x4v de farlek, el miércoles, tirada hasta la Estación de Fuso con un total de 15 kms y hora y veinte minutos. El jueves, otro día duro, con unas series en el CAU de 4x3000 a unos ritmos entre 4´37- 4´17/km. Y por último, el domingo (esta vez no pude ir a Caces el sábado) en compañía de Platas, Alejandro, Pablo y Sabino, salimos del Parque de Invierno por la pista hasta Trubia (1h.31´38´´ en 17 kms), donde paramos en la fuente a tomar un gel y un trago de agua y vuelta hasta Caces (con los kiwis, las gallinas y las vías por medio) y siguiendo por Las Caldas, el Campo de Golf y nuevamente la pista hasta el Parque de Invierno, en 1h.14´29´´ en los 15 kms, haciendo un total de 32 kms y un tiempo de 2h.46´06´´ a 5´11´´/km.

        La próxima semana será mucho menos dura, hay que ir bajando kms.

SEMANA DEL 17 AL 23 DE MARZO

     Semana fuerte con más de 80 kms acumulados, repartidos en lunes y miércoles con tiradas de 13 y 15 kms por Montecerrao y Parque de Invierno hasta el Campo de golf, y el martes con farlek por el P.Invierno, jueves 3x4000 en el CAU a buen ritmo, para terminar el sábado en Caces con 31 kms.
     El sábado en Caces, nos juntamos allí Manuel, Javier, Santiago y Alberto que llegó más tarde, salimos los cuatro, con buen tiempo aunque con nubes, en S. Andrés nos deja Santi y seguimos los tres hasta Tuñón, mantuvimos a raya a los mastines... y llegamos hasta el km 2,5 (Javier había dado la vuelta en el 1) parando a la vuelta en la fuente, en 1 h. 32´44´´. La vuelta hasta Caces la hicimos en 1 h.02´ lo cual da idea de cómo bajamos... encima nos pilló un aguacero tremendo, con granizo incluido, que hizo los últimos kms más duros todavía. En total 31 kms en 2 h. 35´ y con muy buenas sensaciones.
      La tarde se completó con buena sesión de sofá y un gran concierto en el Auditorio con la Sinfónica de Montreal dirigida por el maestro Nagano y una buena cena en Casa Suso.

XXV MEDIA MARATÓN DE POLA DE SIERO

      El domingo se celebró la vigesimoquinta edición de la Media de La Pola, una prueba con mucho arraigo entre los atletas asturianos y que además este año era Campeonato de Asturias de la distancia. Así que nos dimos cita un buen número de corredores para afrontar esta dura media, que saliendo de la capital polesa nos lleva hasta La Vega de Sariego y vuelta para la Pola.
      La intención que llevaba era la de hacer un pequeño test de cara a la Maratón que haré a un mes vista, así que me cogí al globo de 1.35, que llevaba Mario Marín, del Corrersiero, atleta también curtido en numerosas maratones. La salida por la villa se hace dando una vuelta a la misma para pasar por meta y luego ya ir hacia la salida para tomar la carreterina de La Vega. Salimos por debajo de 4.30/km, haciendo el primer cinco mil a 4´26´´/km, lo cual era muy rápido para mí, así que dejé marchar el globo y cogí mi propio ritmo, pasando por el km 11 en La Vega donde se daba la vuelta en 51´08´´. Me tomé un gel y comencé a apretar un poco, cogiendo a corredores por atrás y haciendo una segunda vuelta prácticamente en solitario, ya que el grupo del globo me sacaba cerca de dos minutos, y por detrás de mí había corredores sueltos en una gran fila india. Superamos las numerosas rampas con sus bajadas hasta coronar en la zona del Rayo donde comienza una bajada a tumba abierta para entrar en la contrameta con una subida importante llegando a meta con el corazón en la mano, pues este último km lo hice a 4´14´´. Al final, con un tiempo de 1h. 36´51´´ en el puesto 187 y quinto en la categoría.
        En definitiva, una carrera muy bien organizada, aunque hubo algunos problemas con el chip, con una meta donde había gran ambiente, bebida, frutas y chocolate ....con cerezas, todo un lujo. Y una gran ducha en las piscinas donde estábamos casi solos.
        Y para terminar, unas cervezas con los amigos del GRASIAS en la cuna del gran Pibe, y para casa, que la tarde prometía una buena siesta....

Clasificaciones  

TRES MARATONES EN UN AÑO

          Efectivamente en un año voy hacer algo que no había hecho nunca, correr tres maratones; el 7 de abril de 2013 corrí el de MILÁN, el 8 de diciembre de 2013, el de CASTELLÓN, y el próximo 13 de abril, el de ROTTERDAM, así que en 371 días tres maratones, con poco espacio entre el segundo y el tercero, el tiempo justo para recuperar y vuelta a la preparación para el día 13 de abril.

        Y ya sólo faltan 7 semanas y media, con lo cual la preparación específica ya está en marcha, las series largas, las tiradas de los sábados hasta Tuñón para llegar a Villanueva, y ya está…

        Y por el medio la participación en la Medio Maratón de Pola de Siero, en una fecha ideal, el próximo día 2 de marzo.


Marathon Rotterdam