jueves, 22 de mayo de 2014

VI CARRERA PUERTO VEGA – NAVIA



Es ésta una de las carreras más guapas y mejor organizadas del calendario asturiano, los amigos del CAO de Navia organizan esta carrera que poco a poco va atrayendo cada vez más corredores; y no es una carrera fácil, ya que la orografía es muy sinuosa. Se sale de Puerto de Vega y se comienza una subida con un desnivel importante durante más de un km, por el tres hay la consiguiente bajada hasta comenzar las rampas del Alto de Frexulfe, donde hay meta volante con premio para el primero que la pase. Llevamos cuatro kms y los paso con un tiempo de 18´21´´ y a buen ritmo; los dos siguientes kms son más o menos llanos, y este año, la novedad fue que la bajada se hizo por La Colorada, iniciándose en el km 7 un descenso pronunciado hacia Navia (a 3´58´´, este km) y tras un breve callejeo se llega a meta, que también cambió este año, a la entrada del puerto en el centro de Navia, en lugar del polideportivo como era habitual otros años.
        Al final, unos 39´20´´ en los 9 kms de carrera, terminando en el puesto 89 de la general, y segundo en la categoría.

domingo, 4 de mayo de 2014

XXXIV MARATÓN DE ROTTERDAM




EL VIAJE.-
        
Salimos de Oviedo el jueves en dirección al aeropuerto de Asturias para coger el avión que nos llevaría a Barcelona. Como el vuelo a Amstterdam salía a las 7,10 h de la mañana del viernes, decidimos dormir en el NH del aeropuerto para no tener que madrugar tanto. Una furgoneta del hotel nos llevó al aeropuerto, y una vez facturada la maleta, no tuvimos ni tiempo para tomar un café.  El vuelo a la capital holandesa nos lleva poco más de dos horas y media, llegando al gran aeropuerto de Amstterdam donde después de recoger el equipaje tuvimos la gran tarea de buscar el tren que nos llevaría a Rotterdam. Cogimos el primero que salía y en un viaje muy tranquilo viendo el llano paisaje holandés llegamos a la Estación Central donde ya nos sentamos tranquilamente a desayunar un buen café y unos bollinos dulces. Cogimos un taxi para ir hasta el hotel, y nos tocó un taxista que andaba más perdido que un elefante en un garaje, no encontraba el hotel ni a tiros, la de vueltas que nos dio. Eso sí, no se cortó un pelo a la hora de cobrar la carrera, claro que yo tampoco me corté a la hora de pagar, jeje.
ROTTERDAM.-
        Después de hacer el chek-ing en el Hotel Citizen, un hotel muy original, con una habitación lo justo para dormir, sin ningún tipo de lujos pero muy moderna, salimos a la calle a dar una vueltina por las cercanías y tomar una cerveza al sol que apetecía. Para comer, no hay ningún problema, ya que en cualquier rincón hay un bar/rte donde no falta la pasta o pizza. Por la tarde, después de descansar, salimos a conocer un poco la ciudad, como el hotel está muy céntrico nada más salir ya tenemos los famosos canales holandeses con sus barcazas ancladas, muchas son usadas como viviendas, y hacia dentro se encuentran las principales calles comerciales y de bullicio, como son la larga BLAAK STRAAT de donde salen perpendiculares la COOLSINGEL, que nos lleva hasta el STADHUIS (Ayuntamiento), que es de donde sale la carrera, la BINNENROTTE (donde se ponen los sábados el mercado), y la MARINIERSWEG, cruzadas por la HOOGSTRAAT y la MEENT. En este amplio cuadrado, que se recorre fácilmente, discurre toda la vida interna de la ciudad, porque la otra parte es la de los canales y todo el paseo entre los puentes WILLEMSBRUG y ERASMUSBRUG que cruzan el NIEUWE MAAS.  
A última hora de la tarde nos fuimos a la Feria del Corredor, que se encontraba en el WTC en la propia  calle COOLSINGEL Había buen ambiente con numerosos corredores, así y todo las colas para recoger el chip y la bolsa iban muy rápido. La bolsa que nos dieron de las peores que vi, propaganda y la camiseta conmemorativa, nada más. Había numerosos stands deportivos, con alguna que otra oferta e información de algunas maratones (entre ellas la de Valencia). Así que con las mismas nos fuimos de allí en busca de alguna pizzería, que por allí cerca hay varias. Y para el hotel a disfrutar de la tablet…
A la mañana siguiente, salimos a conocer esta última parte de la ciudad, hacía una mañana soleada aunque fresca y a lado del Nieuwe Maas soplaba la brisa marina, cruzamos el gran puente Erasmus
 al final de cual ya vemos un grupo de rascacielos, uno es un casino, otro un teatro y un museo, y la joya de Rotterdam, un edificio pequeño entre tantos rascacielos, que es el Hotel New York,
de donde salían los barcos hacia la ciudad neoyorkina, en cuya planta baja tiene un restaurante muy típico y muy frecuentado por los turistas, así que aquí comimos.                                                                                                                          
        La tarde se nos pasó rápido, entre preparar la estrategia, la ropa, ver el plano de la carrera, etc, cuando nos dimos cuenta ya era la hora de cenar, más pasta, en la Pizzería O’Pazzo, muy buena pasta y pizza, abarrotada de gente entre los que se podía distinguir corredores. Y para la cama que a las 7,30 h tocan diana.
       Dormí bastante bien, cuando tocó el despertador, ya estaba despierto; lo primero que hice fue mirar por la ventana a ver qué día teníamos, estaba medio nublado, bajé al comedor donde ya había bastantes corredores, y el desayuno de siempre, fruta, yogur con cereales, algo de bollería y tostadas con miel con el café con leche.
LA CARRERA.-

       Salí del hotel sobre las  9,30 h. ya que la salida era a las 10,30, una hora muy tardía; fui caminando tranquilamente hasta la salida que se encontraba a quince minutos, en la C/COOLSINGEL, la mañana era fresca y el cielo nublado con algunos claros. Calenté un poco, algunos estiramientos y al cajón de salida. Mi cajón era el peto D, en la segunda línea de salida donde estaba el globo del 3,15. La música a todo volumen, los nervios a flor de piel y suena el cañonazo de salida…. En 38 segundos paso por el arco de salida, y comienza la carrera; íbamos por una calle bien ancha pero con un seto por medio, ocupando las dos calzadas, suficiente para absorber a todos los corredores, voy sorteando como puedo haber si logro coger el ritmo adecuado, mi idea es salir alrededor de 4´40´´/km con el globo del 3´15 a la vista pero sin obsesionarme con él. Salimos por toda la calle abajo, cruzamos la C/Blaak y estamos en el NIEUWE MAAS, que cruzamos por el gran ERASMUSBRUG, con una subidina guapa para luego bajar; Voy muy cómodo con el ritmo adecuado y con el globo a la vista, así que tico el Primer Cinco mil  y marca  23´00´´5, lo cual significa una media de 4´36´´, por debajo de lo previsto. En el primer avituallamiento tomo un par de tragos de agua que aunque no apetezca hay que beber igual. La mañana sigue siendo fría aunque ya voy entrando en calor, pasamos ahora por una zona boscosa muy bonita con canales a un lado, donde se encuentra el km 10. Tico este segundo Cinco mil en 22´48´´5, a 4´34´´/km, sin querer estoy a lado del globo y frenando... Sigue la buena temperatura para correr, así que no hay disculpa. Entre los kms 12 y 15 hay una multitud animando que es increíble, apenas dejan un pasillo a los corredores, nunca vi nada igual, nos plantamos ya en el km 15; este Tercer Cinco mil lo paso en  23´06´´2, a 4´37´´, o sea, que muy bien, y sobre todo con unas sensaciones muy buenas. Seguimos por esta parte de la ciudad, con casas pequeñas, un gran parque, alguna que otra rotonda pero todo muy llano salvo algunos puentes. Me tomo el primer gel antes de que llegue km 20, el Cuarto Cinco mil lo paso en 22´52´´6, a 4´35´´/km, vamos a una media de 4´35´´ que no tenía yo prevista que fuera tan rápida la carrera. El próximo objetivo ya será el paso por la Media Maratón, a lo lejos el arco de paso del Medio, paso por la alfombrilla de la Media en 1h.37´08´´, a 4´36´´/km, ¡¡ya sólo quedan otros 21.097 mts!!!
, voy muy bien, la carrera va girando para cerrar el bucle hacia el Puente Erasmus y volver a entrar en la ciudad. Un poco antes del mismo estamos en el Quinto Cinco mil,  lo tico en  23´17´´1, a 4´39´´, mejor de lo previsto. Nos estamos aproximando a las dos horas, todavía queda un mundo pero voy a buen ritmo. Comenzamos a subir el puente donde había quedado con Dolores para hacer las fotos de rigor y sigo como un rayo, que se me escapa el globo. Volvemos a transitar por la C/Coolsingel, Blaak, el km 30 ya está a la vista, tico el Sexto Cinco mil en 22´51´´7, a ¡¡4´34´´!!. A partir de aquí empieza realmente el maratón, el temible muro se puede aparecer en cualquier momento, pero quién dijo miedo¡¡ me tomo el segundo gel aprovechando un avituallamiento y comienza la cuenta atrás; a partir de ahora, como siempre, tomo el tiempo km a km. Entramos en una zona verde, pasamos por un campo de golf y un parque, siempre llana. El 32 hago 9´14´´3,  el 34, en 9´23´´5, y el 35 en 4´49´´7; este Cinco mil en 23´27´´5, a 4´41´´/km, bastante bien, estamos ya sobre las dos horas y cuarenta y un minutos, que también las tengo entrenadas, pero vienen ahora los kms duros, los del sufrimiento, hay que apretar los dientes y tirar p´adelante. Tomo el último gel, los grupos se van deshaciendo, cada uno va ya como puede. Esto ya está casi hecho, los últimos kms hay que ir a muerte, el público anima muchísimo ya sólo piensas en la meta, los 3.15 se me escapan pero hay que seguir, no rendirse nunca; el km 40 al alcance, 24´53´´3, a 4´58´´/km, estos Cinco kms son los peores, volvemos por la C/Blaak, giro a la derecha, subida por la Coolsingel, un último esfuerzo ¡¡ya se ve al fondo la Meta!!,  entramos en la zona vallada, la larga recta, a tope, no veo ni oigo a Dolores, que según me dijo pasé al lado de ella y me gritó, iba encendido a por el record .. ¡¡!META¡¡ con 03:17:09, contentísimo, agotado, eufórico, una niña me pone la medalla le doy un beso, cojo un plátano y me lo trago de dos bocados y un botellín de agua, saludo a un compatriota y miro entre el público y veo a Dolores que me hace varias fotos.  La segunda Media la hice en 01:40:01 es decir dos minutos y cincuenta y tres segundos más lenta que la primera parte, y nos vamos hacia el hotel en busca de una buena ducha calentina, y de una siesta.                                                                   

HASTA EL PRÓXIMO  .….             Dag!              Tot ziens!

Resultados marathon Rotterdam


miércoles, 9 de abril de 2014

SEMANA 8ª: 31 MARZO AL 6 ABRIL

        Última semana de entrenamiento, mucho más suave que todas las anteriores, con un total de 54,5 kms,  repartidos en cuatro días más uno de gimnasio, dos días de rodajes por el Parque de Invierno, dos cinco miles en el CAU intensos y con muy buenas sensaciones, y una tiradina de hora y media el sábado desde Caces de 18 kms. En definitiva, una semana rosa (excepto el jueves) disfrutando de la cerveza de Caces, en la compañía de Javier, Alberto, Santiago y Manuel, que sin ellos esta preparación del maratón sería muy difícil.
        Y como resumen de la preparación del maratón, estas cifras:
        11 días de gimnasio
        11 días de series
          4 días de farlek
TOTAL KMS ocho últimas semanas: 540
TOTAL PREPARACIÓN:  51 días, con 65,16 h. y una media de 76,78 m/día
La suerte está echada.

martes, 1 de abril de 2014

SEMANA DEL 24 AL 31 DE MARZO

          Esta es la semana más dura de toda la preparación, es la séptima semana, y tiene el mayor volumen de carga, un total de 90 kms, repartidos, como siempre, en cuatro días de entrenos y un quinto de la tirada larga. El lunes, por el Parque de Invierno con una hora y diez minutos, el martes sesión exigente por el circuito de las cuestas, con 2x4v de farlek, el miércoles, tirada hasta la Estación de Fuso con un total de 15 kms y hora y veinte minutos. El jueves, otro día duro, con unas series en el CAU de 4x3000 a unos ritmos entre 4´37- 4´17/km. Y por último, el domingo (esta vez no pude ir a Caces el sábado) en compañía de Platas, Alejandro, Pablo y Sabino, salimos del Parque de Invierno por la pista hasta Trubia (1h.31´38´´ en 17 kms), donde paramos en la fuente a tomar un gel y un trago de agua y vuelta hasta Caces (con los kiwis, las gallinas y las vías por medio) y siguiendo por Las Caldas, el Campo de Golf y nuevamente la pista hasta el Parque de Invierno, en 1h.14´29´´ en los 15 kms, haciendo un total de 32 kms y un tiempo de 2h.46´06´´ a 5´11´´/km.
        La próxima semana será mucho menos dura, hay que ir bajando kms.


domingo, 23 de marzo de 2014

SEMANA DEL 17 AL 23 DE MARZO

     Semana fuerte con más de 80 kms acumulados, repartidos en lunes y miércoles con tiradas de 13 y 15 kms por Montecerrao y Parque de Invierno hasta el Campo de golf, y el martes con farlek por el P.Invierno, jueves 3x4000 en el CAU a buen ritmo, para terminar el sábado en Caces con 31 kms.
     El sábado en Caces, nos juntamos allí Manuel, Javier, Santiago y Alberto que llegó más tarde, salimos los cuatro, con buen tiempo aunque con nubes, en S. Andrés nos deja Santi y seguimos los tres hasta Tuñón, mantuvimos a raya a los mastines... y llegamos hasta el km 2,5 (Javier había dado la vuelta en el 1) parando a la vuelta en la fuente, en 1 h. 32´44´´. La vuelta hasta Caces la hicimos en 1 h.02´ lo cual da idea de cómo bajamos... encima nos pilló un aguacero tremendo, con granizo incluido, que hizo los últimos kms más duros todavía. En total 31 kms en 2 h. 35´ y con muy buenas sensaciones.
      La tarde se completó con buena sesión de sofá y un gran concierto en el Auditorio con la Sinfónica de Montreal dirigida por el maestro Nagano y una buena cena en Casa Suso.

jueves, 6 de marzo de 2014

XXV MEDIA MARATÓN DE POLA DE SIERO

      El domingo se celebró la vigesimoquinta edición de la Media de La Pola, una prueba con mucho arraigo entre los atletas asturianos y que además este año era Campeonato de Asturias de la distancia. Así que nos dimos cita un buen número de corredores para afrontar esta dura media, que saliendo de la capital polesa nos lleva hasta La Vega de Sariego y vuelta para la Pola.
      La intención que llevaba era la de hacer un pequeño test de cara a la Maratón que haré a un mes vista, así que me cogí al globo de 1.35, que llevaba Mario Marín, del Corrersiero, atleta también curtido en numerosas maratones. La salida por la villa se hace dando una vuelta a la misma para pasar por meta y luego ya ir hacia la salida para tomar la carreterina de La Vega. Salimos por debajo de 4.30/km, haciendo el primer cinco mil a 4´26´´/km, lo cual era muy rápido para mí, así que dejé marchar el globo y cogí mi propio ritmo, pasando por el km 11 en La Vega donde se daba la vuelta en 51´08´´. Me tomé un gel y comencé a apretar un poco, cogiendo a corredores por atrás y haciendo una segunda vuelta prácticamente en solitario, ya que el grupo del globo me sacaba cerca de dos minutos, y por detrás de mí había corredores sueltos en una gran fila india. Superamos las numerosas rampas con sus bajadas hasta coronar en la zona del Rayo donde comienza una bajada a tumba abierta para entrar en la contrameta con una subida importante llegando a meta con el corazón en la mano, pues este último km lo hice a 4´14´´. Al final, con un tiempo de 1h. 36´51´´ en el puesto 187 y quinto en la categoría.
        En definitiva, una carrera muy bien organizada, aunque hubo algunos problemas con el chip, con una meta donde había gran ambiente, bebida, frutas y chocolate ....con cerezas, todo un lujo. Y una gran ducha en las piscinas donde estábamos casi solos.
        Y para terminar, unas cervezas con los amigos del GRASIAS en la cuna del gran Pibe, y para casa, que la tarde prometía una buena siesta....




Clasificaciones  


miércoles, 19 de febrero de 2014

TRES MARATONES EN UN AÑO

          Efectivamente en un año voy hacer algo que no había hecho nunca, correr tres maratones; el 7 de abril de 2013 corrí el de MILÁN, el 8 de diciembre de 2013, el de CASTELLÓN, y el próximo 13 de abril, el de ROTTERDAM, así que en 371 días tres maratones, con poco espacio entre el segundo y el tercero, el tiempo justo para recuperar y vuelta a la preparación para el día 13 de abril.

        Y ya sólo faltan 7 semanas y media, con lo cual la preparación específica ya está en marcha, las series largas, las tiradas de los sábados hasta Tuñón para llegar a Villanueva, y ya está…
        Y por el medio la participación en la Medio Maratón de Pola de Siero, en una fecha ideal, el próximo día 2 de marzo.


Marathon Rotterdam